co na obiad

MENU NA DZISIAJ: Śniadanie: spora bułka razowa, łosoś, szczypiorek, pół pomidora. = ok. 400 kcal 2 Śniadanie: pół twarogu półtłustego + łyżka ziaren słonecznika + 7 migdałów = 240 kcal Przekąska: banan = 100 kcal Obiad: pierś z kurczaka + ziemniak + zasmażana marchewka z groszkiem = ok. 360 Kolacja: jogurt naturalny = 100 kcal RAZEM: ok 1200 kcal. [...]

[...] południe ok 13:00 i nie wiem czy dobrze zaczynam posiłek: - jem kurczaka z ryżem albo szejka białkowego (nie z proszku) po ok 2 godz. zaczynam trening, zaraz po nim 5g kreatyny popijam 50g carbo + 40g białka trec. Może po przebudzeniu wziąć 5g kreatyny odczekać 30 minut, zjeść obiad, 1,5 godziny później trening zaraz po nim następne 5g kreatyny?

[...] dawek wegli prostych tylko zbalansowanej diety bogatej rowniez w tluszcze. kiedyś nawet na wykładzie, mowiono mi czemu podstawowym posiłkiem dla dzieci (poza sniadanie /obiad/ kolacja) jest podwieczorek stricte weglowodanowy Pewnie z nawyku. Na filmie koles porusza problem otylych dzieci. Na przykladzie programu sponsorowanego przez rzad [...]

Dieta jest, staram sie trzymac jak tylko moge. Wiadomo - jem to co mama zrobi,na prawdziwa diete niestety mnie nie stac na stan obecny. Ale jem o rownych porach, dobrane posiłki jedynie obiad domowy :) mam prawie zero tluszczu na ciele, masa stale rosnie

Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia 8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g WW- 140g, B-51g, T-14g //brak zdrowych tłuszczy 11:00 serek wiejski 200g, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g // j/w 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, 1 tabletka omega-3 WW- 122,6g, [...]

Poprawione: Śniadanie -płatki owsiane 24 g - mleko 0,5 % 250 ml - OTRĘBY OWSIANE 20 g - ORZECHY WŁOSKIE 25 g II Śniadanie - chleb pełnoziarnisty 60 g - szynka z kurczaka 60 g Lunch - kasza gryczana 100 g - jajka całe 2 sztuki Obiad - pierś z kurczaka 200 g - ryż brązowy 100 g - sałatka warzywna 40 g Kolacja - TWARÓG CHUDY 250 g - papryka [...]

Nie ma konieczności jedzenia co 3-4h, posiłek rano, przed południem, obiad i kolacja też będą ok. ;-) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html , a trening na siłowni podczas redukcji jak najbardziej wskazany, jak połączysz go z biegami - jeszcze lepiej na tym wyjdziesz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

[...] z chudą wędliną II śniadanie 11:30 2 kromki chleba razowego, chuda wędlina, pomidor, ogórek, jakiś pieprz, odrobinka soli /(nie mam innej mozliwosci jedzenia w szkole) obiad 13:45 / 14:45 Brązowy ryż, kurczak pieczony w folii "Warzywa na patelnię" gotowane na parze + przyprawa lub Brązowy ryż, tuńczyk (zapewne z puszki), surówka [...]

Sniadanie 6:30 0.25 l mleka z platkami owsianymi, kukurydzianymi,otręby lub jogutr z otrebami + kanapka ciemnego pieczywa lub z ziarnami z serem lub wedlina + szklanki wody Kalorie:428 Bialko:18,5g WW:63g Tluszcz:10g Sniadanie II 10:30 Kanapka skladana z serem,wedlina + jabłko + woda Kalorie:318 Bialko:11g WW:62g Tluszcz:1g Obiad [...]

Dzięki bardzo za pomoc co do diety to postanowiłem zmienić ją nieco: Na śniadanie 2-3 jajka na twardo dwa pomidory garść orzechów włoskich + tran. obiad to pierś z ryżem a do tego sałata lodowa z oliwa z oliwek. trzeci posiłek .... właśnie mam z nim problem nie wiem co wybrać ??? czwarty posiłek kasza gryczana + wołowina + sałatka kapusta marchew [...]

[...] 19. Pomiędzy 10 a 12 jest krótka przerwa. Ten preparat ma dość dobre opinie i wspomaga spalanie tłuszczu. Czy w ogóle ma sens stosowanie go? Posiłki ok 300ckal, śniadanie, obiad, kolacja staram się ok 400 ckal. ostatni posiłek mało węglowodanów. To jest ok? Przy 1900 mogę kalorie uzupełnić tym preparatem? Podniosłem trochę kalorie do 1900 [...]

[...] jajek i herbatę:) zanim dojadę do szkoły zjem sobie jeszcze bułkę z szynka w ciągu 6 h w szkole zjem 3-4 bułki z szynka albo z czymś innym co jest w lodówce Później obfity obiad... ale to już zależny co rodzice ugotują... później przeważnie zdrzemną sie z godzinkę jak wstanę zjem sobie kanapkę...i później przegryzam to co znajdę do kolacji po [...]

Nie posiadam żadnej specjalnej diety. Staram się odżywiać "zdrowo" Niestety do budowania mięsni nie wystarczy zdrowe odzywianie. Chcesz rosnąć ? Musisz mieć zatem nadwyżkę kcal. A to czy osiągniesz ich z produktów uchodzących za zdrowe lub mniej zdrowe to już osobna kwestia. Proponuję byś wrzucił wszystko co zjadasz do kalkulatora kcal na [...]

Skopiuje Wam ten plan :P : PLAN TRENINGOWY Mój trening nie jest za bardzo złozony, gdyz na wiecej nie pozwala mi Rząd Rzeczypospolitej. Mój przyrost masy przy treningu o wiekszym wysilku spowodałby smierć nie jednej ludzkiej istoty. Oto trening: Rano: -2 Pompki na prawej rece Południe: -1 pompka na dwóch rekach Wieczór: -2 pompki na lewej rece [...]

[...] SUMA kcal:2673,2 129,04/67,765/395,23 suplementy multiwitamina+minerały do ostatniego posiłku ,czasem bcaa myśle że chyba za mało ww więc mogę dołożyć 100g np kaszy i poroskładać pomiędzy posiłki a wywalić musli z okołotreningowego i obiadu. gramature to już sam ustalaj,wedle zapotrzebowania Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-12 19:51:52

ehhh;/ widze ze juz tu(sfd) nie jest tak jak kiedys;( ...moze ktos odpowie np dzis na sniadanie zjadlem ok 150 g. poltlustego twarogu(zmiksowanego z poltora bananem) i jakies 20 gr tunczyka bo nie zdazylem wiecej z powodu wyjscia na autobus II sniadanie w szkole 3 bulki razowe z wedlina kanapka z chlepem razowym 3 bulki razowe (bez wedliny itp) [...]

[...] musze myslec o kazdym gramie w plecaku jak i objetosci tych rzeczy. tak wiec chcialem miec jeden proszek ktory zalatwi sprawe, co by nie zbankrutowac w schronisku gdzie sam obiad to koszt 36CHF. oczywiscie normalne zarcie tez wytargam do gory, jak co roku, ale chialem miec wlasnie zapas w postaci gainerka. do tego batony proteinowe, moje [...]

[...] ! posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 50g posiłek III ( obiad ) -Ryż biały - 100 g / ew Ziemniaki ( 300/400g ) -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 [...]

PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP.ORZECHY I TWAROG. 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka J.W..!NIE WIEM ILE SERA I SZYNKI, ALE BRAK [...]

[...] i zdrowego tłuszczu 10,00 szkoła koktajl białka serwatki to nie jest posiłek serek wiejski to również nie jest posiłek 13:szkoła jablko to jest owoc a nie posiłek 16,20 obiad i tu pyt przed treningiem czy po wyszukiwarka: posiłki okołotreningowe kasza gryczna bialko serwatki Kolacji nie jadam lub jakis owoc no i błąd... a co ma jeść Twój [...]